300

Bez przyrządów można dojsc także przynajmniej początkowo- do wcale niezłych wyników. Był taki siłacz MAX Sick, który bez przyrządów pięknie rozwinął cala muskulaturę. Jego metoda polegała na napinaniu i rozluźnianiu mięsni oraz na pokonywaniu oporu mięsni lub ciężaru własnego ciała czy ciężaru partnera.
Podaje 16 cwiczeń ze współćwiczącym. Są to cwiczenia o szczególnej wartości dla tych, którzy nie posiadają sztang ani żadnego sprzętu żelaznego.
Opór stawiany przez partnera może być dowolnie regulowany. Przestrzegam jednak przez zbyt silnym oporowaniem lub stosowaniem jakichkolwiek ruchów gwałtownych. Zasadniczo opór powinien być taki, by można było powtórzyc ruch 8-10 razy. Z podanych ćwiczeń stosuj najczęściej te, które wzmocnią słabe u Ciebie partie mięśniowe.
1.Przysiady z partnerem na barkach. Przysiad w rozkroku, na całych stopach. Wskazane, by przysiadający trym al się rękami jakiegoś przedmiotu stałego, by nie stracic równowagi.
2.W leżeniu-wyciskanie. Partner może zmniejszyc swój cieżar, lekko odpychając się od jakiegoś przedmiotu stałego. (szafa, łóżko)
3.Odchylanie ramion do tyłu. Do cwiczeń użyc pasów lub ręczników.
4.Odchylanie ramion w bok, pokonując opór partnera, który przytrzymuje nadgarstki.
5.Uginanie i wyprosty przedramion. Ruch wykonuje się wyłącznie w stawie łokciowym.
6.Skłony głów w przód z oporowaniem.
7.Z pozycji jak na rysunku, ćwiczący wspina się wysoko na palce, po czym opuszcza pięty w dół.
8.Uginanie i wyprosty przedramienia. Cwiczenie wykonuje się wpierw jedną, następnie drugą ręką.
9.Cwiczenie siłowe ramion mogą wykonywac równocześnie obaj partnerzy. Jeden w podporze ugina ramiona, drugi je prostuje.
10.W leżeniu na ławce (najlepiej skośnej) lub desce do prasowania uginanie nóg w kolanach.
11.Wspięcia na palcach z parterem na barkach.
12.Rytmiczne przeciąganie ramion w pozycji jak na rysunku.
13. Wyprosty przedramion w dół. Ruchy wykonywac tylko w staie łokciowym.
14.Połozyc przedramiona na skośnej desce, po czym uginac je i prostowac. W cwiczeniu tym partner powinien stawiac silny opór.
15.Z pozycji jak na rysunku, ćwiczący stara się przenieśc proste ramię bokiem w górę.
16.Boczne skłony głowy z oporowaniem. Do tego cwicznia-jak i kilku innych-najlepiej użyc paska lub ręcznika.


Źródło: Stanisław Zakrzewski : "ABC Młodego siłacza" Wydanie 4. Wydawnictwo "Sport i turystyka" Warszawa 1975.